Tá sé iontach chomh beag agus atá a fhios againn cad é an inchinn agus conas a oibríonn sí. Tá sé ar eolas go hiontaofa go bhfuil an inchinn in ann impleachtaí leictreacha a ghiniúint agus go bhfuil sí in ann bolgán solais 25 bhata a thiomáint! Anois samhlaigh an méid iarrachta agus fuinnimh a chaitear chun gach próiseas ríthábhachtach a choinneáil sa norm, cá mhéad acmhainn a theastaíonn chun gníomhaíocht ríthábhachtach a rialú ag na leibhéil is airde. Conas a tharlaíonn sé seo agus cén fáth? Agus cá bhfaigheann an inchinn a fuinneamh as obair eagrúcháin chomh cumhachtach sin? An féidir cur le ton agus óige na hinchinne agus conas na brains a mhuirearú, a deirimid san alt.
Conas a oibríonn an inchinn
Tá an inchinn cosúil le glóthach, agus glóthach leochaileach í. Chun damáiste agus gortú a sheachaint, thug an dúlra aire go raibh sé cosanta go hiontaofa. Ar dtús, cróimiam láidir, agus sa dara háit, membrane bog de fhíochán nascach, a choisceann an inchinn ó bhallaí an chloigeann a bhualadh. Agus ar deireadh, cosnaíonn an sreabhán cerebrospinal taobh istigh den chranium an inchinn ó concussions agus gortuithe.
Cad é an inchinn?Is é seo thart ar chileagram go leith de mhais “chliste” i gcorp an duine, comhdhéanta de na billiúin néaróin, próisis na gcealla néaróg (aiseanna), trína dtarchuirtear impulses nerve agus comharthaí. Thairis sin, gineann agus faigheann gach comhartha cuid áirithe den inchinn. D’fhonn mífheidhmeanna ina chuid oibre a chosc, teastaíonn 20% den ocsaigin go léir a iompraíonn cealla an choirp, saillte agus carbaihiodráití san inchinn i gcainníochtaí leordhóthanacha. Mar thoradh ar a n-easpa tá tiúchan lagaithe aird, cuimhne, spreagann síocóis, stáit dhúlagaracha agus díchumasaíonn sé córais agus orgáin eile. Is minic a fheictear neamhoird orthu siúd a bhíonn ag triail go rialta le haistí bia agus le srianta aiste bia. Tá daoine a bhfuil ocras orthu ina measc siúd atá ag fulaingt go príomha ó chealla inchinn - bíonn greannú agus ionsaí le feiceáil.
Cad iad na feidhmeanna atá ag an inchinn?
Is í an inchinn gach rud atá againn! Braitheann sé air cibé an ndéanaimid ár lámh a ardú, cúl ár gcinn a scríobadh, caoineadh nó gáire, titim i ngrá, cuimhneamh air nó dearmad a dhéanamh air. Braitheann cibé an bhfuil cónaí orainn go sona sásta riamh nó an bhfuil muid ag fulaingt, cibé an bhfuil muid sláintiúil nó tinn, ar cháilíocht na bpróiseas a bhíonn ar siúl san inchinn. Cé a dhéanfaimid nó nach n-éireoidh linn, cad iad na buanna a fhorbróimid agus na carachtair a bheidh againn. Rialaíonn an inchinn gach rud agus fiú beagán níos mó ná mar a cheapaimid. Mar phríomhorgán an lárchórais néaróg, tá ordlathas soiléir feidhmeanna aige. Tá gach crios freagrach as feidhmeanna áirithe.
- Tá an lobe tosaigh freagrach as gluaiseachtaí comhfhiosacha, as urlabhra agus as ár gcumas scríobh, as ár n-uacht agus ár mian torthaí a bhaint amach.
- Tá na criosanna ama freagrach as an dearcadh ar fhaisnéis urlabhra, éisteachta agus amhairc, as cuimhne fadtéarmach, aitheantas aghaidhe, agus tá siad freagrach as cluas as ceol, rithim agus dearcadh ceoil.
- Tá an crios parietal freagrach as treoshuíomh sa spás, gluaiseachtaí comhfhiosacha, corp duine agus a chodanna a bhrath, rudaí a aithint, ríomh san intinn, mothú pian, teagmháil, teocht ard agus íseal.
- Tá an limistéar occipital freagrach as faisnéis amhairc a phróiseáil. Gléas is ea súile a léann pictiúr den domhan timpeall orainn trí nochtadh don solas. Ach déanann cúl na hinchinne é a chlaochlú, solas a thiontú ina impleachtaí leictreacha.
- Tá an cerebellum freagrach as cothromaíocht a choinneáil agus gluaiseachtaí a chomhordú.
Oibríonn an inchinn an t-am ar fad, an t-am ar fad agus go léir, agus ní 3-5%, mar a dúradh. Fiú i mbrionglóid. Níl an ráiteas go luíonn an inchinn san oíche go hiomlán fíor. Ní hionann obair na hinchinne i riocht scíthe san oíche agus gníomhaíocht na réigiún amháin. Níos cruinne, méadaíonn minicíocht impulses sa cortex cerebral. Ach cad atá ar siúl ansin? Is tráth na codlata a thagann an fo-chomhfhiosach isteach sa radharc, déantar an taithí, na mothúcháin agus an t-eolas a shórtáil agus a dháileadh, agus is tábhachtaí, córais agus orgáin an choirp a athchóiriú. Áitíonn sé gur comhartha ón gcorp é codlatacht go bhfuil "seiceáil" agus athshlánú de dhíth air.
Cé mhéad acmhainn a theastaíonn ón inchinn go laethúil
Ag tuiscint an méid sonraí atá san inchinn agus cé mhéad feidhm a chomhlíonann sí, éiríonn ceist réasúnta - cad atá ag teastáil chun cáilíocht na hinchinne a fheabhsú, a cumais a fheabhsú agus óige a cealla a fhadú? Agus an bhfuil aon pills ann a dhéanfadh, cosúil leis na scannáin, an inchinn a iompú ina sár-ríomhaire?
Cothú Inchinne
Caitheann an inchinn sciar an leoin de na hacmhainní a thagann in aon lá amháin. Mar sin, le haghaidh féinchúraim laethúil ar a suaimhneas (glacfaimid leis gur gnáth lá é seo i mód “éadrom”, gan aclaíocht choirp agus gníomhaíocht intleachtúil chostasach), ithefaidh an inchinn 250 kcal. Má chasann duine ar an modh castachta méadaithe, tógfaidh an inchinn an 750-1000 forordaithe ón iontógáil calraí laethúil. Anois samhlaigh go ndéanfar aistí bia a bhfuil iontógáil calraí 1300-1500 acu a leagan síos ag deireadh an lae, fiú amháin i mód éadrom. Tar éis an tsaoil, d’fhonn dul ag obair gach lá, an leanbh a bhainistiú sa bhaile, dul i mbun saothair choirp, aclaíocht a dhéanamh, bia a chócaráil, ithe agus díleá, teastaíonn 2000 kcal ar a laghad ón gcorp, gan an costas a bhaineann leis an inchinn +500 kcal a chothabháil ar an meán. Is cinnte go n-éireoidh leat meáchan a chailleadh go tapa. Ach ní gá a rá go sáróidh duine a bhfuil aiste bia teoranta aige cásanna agus ualaí struis laethúla, go mbainfidh sé torthaí maithe amach sa réimse gairmiúil nó i gcúrsaí spóirt.
Vitimíní don intinn
Chomh maith le costais fuinnimh, tá vitimíní agus mianraí ag teastáil ón inchinn le haghaidh gnáthfheidhmithe. Is féidir a n-easnamh sa chorp a chruthú i gcónaí. D’fhéadfadh gurb é an chúis atá leis ná gníomhaíocht choirp rialta, aiste bia míshláintiúil, aiste bia, strus, easpa codlata, séasúir a athrú, suaitheadh ar fheidhmiú orgán agus córas áirithe (conradh gastrointestinal nó córas inchríneacha), a bhfuil an inchinn freagrach as arís.
An cuimhin leat an frása cáiliúil seo - is ó néaróga gach galar? Tá sé seo fíor! Agus is é ceannaire an néarchórais iomláin an inchinn! Mar sin, tríd an inchinn a rialú, í a bheathú go rialta, ní amháin gur féidir leat an néarchóras a phumpáil, ach tú féin a chosaint ar go leor galair freisin.
Aontaíonn eolaithe go bhfuil an meán-ionchas saoil daonna ró-mheasta. I ndáiríre, faoi dhálaí idéalach, codladh sláintiúil, cothú ardcháilíochta, cleachtais machnaimh rialta (uirlis chun strus a mhaolú, an néarchóras a fheabhsú, fás intleachtúil agus spioradálta), b’fhéidir go gcuirfidh Homo Sapiens go 150. Ar ndóigh, ní chuirfidh forlíonta vitimín leat féin maireachtáil go 150blianta, ach is cinnte go mbeidh siad in ann cabhrú ar an mbealach chuig an bhfigiúr a bhfuil tóir air.
Vitimíní don intinn
Is féidir faisnéis, cosúil le triceps, a phumpáil. Agus d’fhonn óige agus plaisteacht na hintinne, a shoiléire agus a úire a chinntiú, is fearr é a phumpáil go laethúil. Cad iad na vitimíní a chabhróidh leis an ábhar deacair ach thar a bheith tábhachtach seo?
Vitimíní ghrúpa B - cinntigh gnáthoibriú tarchur impleachtaí néaróg ó néarón go néarón, feabhas a chur ar sholáthar fola don inchinn, agus leis, rochtain ocsaigine a mhéadú - ceann de phríomh-acmhainní na hinchinne. Cothaíonn siad an néarchóras, ag cosc insomnia, dúlagar agus tuirse, a théann i bhfeidhm go díreach ar cháilíocht cealla inchinn, ar cháilíocht na nasc néaróg agus ar impulses tarchurtha.
Vitimíní ghrúpa P. Sa lá atá inniu ann, is eol 5000 substaint atá comhionann in airíonna le vitimíní ghrúpa P. Ina measc seo tá flavonoids, anthocyanidins, isoflavonoids - frithocsaídeoirí cumhachtacha. Cosnaíonn vitimíní ghrúpa P an inchinn agus na soithigh fola, feabhsaíonn siad a dton. Moillíonn siad próisis ocsaídiúcháin sa chorp, feabhsaíonn siad meitibileacht cille.
Vitimín C - easpa de is cúis le díghrádú na fíochán nascach sa chorp, ag moilliú nó ag stopadh táirgeadh collagen. Mar gheall ar easpa vitimín C, cuirtear isteach ar chothromaíocht na n-einsímí atá riachtanach chun orgáin agus córais a fheidhmiú. Feidhmíonn vitimín mar chatalaíoch do phróisis meitibileach. Cosnaíonn sé an corp agus an inchinn, cosnaíonn sé i gcoinne ró-ualaigh mheabhrach nó choirp.
Is foinse aigéid docosahexaenoic, eicosapentaenoic agus linolenic é Omega-3, nach féidir leis an gcomhlacht a shintéisiú leis féin. Agus tá feidhm thábhachtach acu - neuroprotective. Cuidíonn Omega-3 le beogacht mheabhrach a mhéadú agus a choinneáil, go háirithe i bhfianaise strus agus gormacha séasúracha.
Is substaint luachmhar den chill-membrane i gcealla na hinchinne é vitimín E. Mar gheall ar an vitimín, táirgeann an corp an biomarker DHA-PC, agus méadaíonn a easpa an seans go bhfaighidh tú galar Alzheimer. Coscann vitimín E caillteanas suntasach móilíní an-tábhachtach don inchinn agus do bhás néaróin.
Multivitamins agus drugaí a fheabhsaíonn gníomhaíocht inchinne agus cothú cealla inchinn le héifeachtacht chruthaithe: sliocht tirim de dhuilleoga Ginkgo biloba, glicín.
Conas feidhm na hinchinne a fheabhsú
Chomh fada agus a cheapaim, táim i mo chónaí. Go deimhin, tá fear réasúnta in ann an chine daonna ar fad a bhogadh le cumhacht smaoinimh agus a bhuíochas le smaoineamh. Ach, tá míbhuntáiste leis an mbonn freisin. Tá smaoineamh an-díobhálach i ndáiríre. Féadann sruth fánaíochta smaointe an inchinn a dhí-fhuinneamh go staid "líomóide brúite". Tar éis an tsaoil, is fuinneamh a chaitear i ngach smaoineamh mura bhfaigheann sé corprú fisiceach. Agus níl an bhearna leanúnach fuinnimh sa cheann in ann neart a thabhairt chun rud fíor agus fiúntach a dhéanamh in ionad smaointe. Seo mar a bheirtear leisce, dúlagar, ionsaí inmheánach, tosaíonn an inchinn ag obair ar bhealach difriúil agus is cinnte nach chun feabhais é. Foghlaim chun stop a chur le sreabhadh aghaidheanna, cuimhní cinn, aislingí, idirphlé ionat féin, foghlaim chun scíth a ligean agus machnamh a dhéanamh. Cuideoidh cleachtaí speisialta chun aird agus tiúchan a fhorbairt leat é seo a dhéanamh.
Beathú d’inchinn. I ngach céadfaí. Ná déan é a chiontú ná a bhaint de, toisc go bhfuil sé ionat, agus tusa - é. Críochnóidh an cluiche le cúilín amháin luath nó mall sa ruaig. Tabhair dinnéar maith intleachtúil d’inchinn, ith bricfeasta cothaitheach, imir cluichí oideachasúla don lón. Agus go han-luath tabharfaidh sé freagra ar do chúram 10 n-uaire níos láidre. Tabharfaidh sé smaointe nua, neart, figiúr maith agus an óige, codladh maith, dea-ghiúmar agus caidreamh comhchuí. Sin é atá uait, ceart? Ansin beathaigh d’inchinn le cnónna, iasc, leabhair bhlasta agus daoine cliste.
Ionaid pléisiúir a spreagadh. Teastaíonn pléisiúr ón inchinn i ndáiríre. Dó, is inneall an dul chun cinn é. Is é an cúntóir is fearr san ábhar seo ná serotonin. Faigh é gach lá: aon chruthaitheacht is maith leat, an chaitheamh aimsire is fearr leat agus féin-réadú, spóirt, gáire, siúl, amhránaíocht, damhsa. Agus má cheapann tú nach bhfuil am agat le haghaidh seo, ansin beidh sé úsáideach duit eolas a fháil air.
Foghlaim rud éigin nua gach lá. Focal nua eachtrach, tír nua agus a príomhchathair, focal nua ó fhoclóir míniúcháin, faisnéis úsáideach nua. Is féidir é seo a dhéanamh go héasca le feidhmchláir soghluaiste speisialta a inseoidh focal nua amháin duit gach lá. Tá an teagasc éadrom. Agus seo an cás nuair a ghinfidh an inchinn é i bhfoirm fuinnimh do gach mian agus éacht!
Tá an spórt in ann an inchinn a phumpáil agus, thairis sin, cosnaíonn sé néaróin agus naisc néaróg. Go leor leor, ach cuimhneoidh práta tolg a léann leabhar níos lú faisnéise ná duine a bhíonn ag imirt spóirt go rialta agus a léann leabhair “chliste” ina gcuid ama saor.
In aon chás doiléir - codladh! Tá an ceart chun beatha ag an jóc seo, mar gheall ar bhrionglóid, déanann an inchinn paistí, leigheas, ní amháin é féin, ach an corp iomlán ina iomláine. Cad a dhéanann tú de ghnáth nuair nach bhfuil a fhios agat an bealach amach as an staid reatha, cad é an réiteach is fearr? Tá tú ag cur amú fuinnimh! Tabhair dóthain codlata do d’inchinn chun an réiteach is fearr a thabhairt duit ar an deireadh marbh agus an freagra ceart ar do cheist saoil. Tiocfaidh an freagra go gasta agus is cinnte go bhfaighidh tú bealach amach. D’fhéadfadh droch iarmhairtí a bheith mar thoradh ar easpa codlata, in éineacht le smaointe gan deireadh sula dtitfidh tú i do chodladh.